减肥时，很多人的心情都会随着体重秤上的数字起起伏伏，一旦数字下降了就会非常开心，如果体重不降甚至上涨，就会陷入难过。

然而很多人其实并不了解，减肥不能只看体重，最主要的还是减脂，降低体脂率。如果觉得计算体脂率麻烦，也可以通过测量三围。

也就是说，即使体重没有降低，但如果你的三围缩小了，这也是变瘦的标志。

除此之外，身材变瘦还有几个迹象，如果占到2条以上，劝你就不要焦虑了，因为你正在变瘦，只要继续坚持，肯定能成功的。

1-身体变得轻盈了，爱上运动了

很多人之所以不愿意运动，是因为运动时、运动后的感受太不好了。不是呼哧带喘，就是运动后肌肉酸痛好几天……这说明你的心肺功能、体能、肌肉力量都太弱了。需要加强锻炼。

但长期坚持下来之后，慢慢你就会发现，身体已经完全适应了运动。当身体度过了疲劳期，这时的减肥效果也是比较明显的。你会感到身体变轻盈了，而不是笨重。你会爱上出汗的感觉，开始享受运动，这都是身体内部积极的响应。

2-口味变得清淡了

咸的、辣的、甜的、油腻的，如果你平时热衷于吃以上口味的食物，那么你大概率会是一个胖子。因为这些都是重口味食物，经常吃这样的食物，你的味蕾会被麻痹，“普通的食物”已经不能满足你了，你就需要更加重口味的食物刺激，陷入恶性循环。

同时，重口味食物意味着你将在不知不觉中摄入更多的热量，调味料啊油脂啊什么的，吃起来香是香，但是也会增加变胖几率。

因此，当你发现自己对重口味食物渐渐失去兴趣，慢慢喜欢上清淡的食物，这也是减肥出效果的一个迹象：说明你每天摄入的额外热量少了，肠胃的消化能力也有所提高，胃部的压力也有下降。只要做到均衡饮食，很快就瘦了。

3-不会口渴了

脂肪代谢需要水分，减肥时一定要多喝水：建议不要等到口渴了再喝水，因为当你口渴时，身体已经处于缺水的状态了。另外有的时候，口渴和饥饿的感觉很类似，大脑会混淆，你以为你是饿了，但其实你只是渴了。也就是说，如果你把口渴当成了饥饿，因此大吃特吃的话，肯定会变胖的。

但是这时你喝口水，结果就不一样了，喝水可以帮你辨别你是真饿了还是假饿。喝水后，如果几分钟后还是饿，那才是真的饿了。再有就是水没有热量，养成饭前喝水的习惯，还可以为你带来一定的饱腹感，达到控制饮食的目的。

水喝够了，意味着你一直有充足水分来维持代谢，有助于提升燃脂速度。

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