年龄：18-50岁左右健身目的：减脂食谱每日热量：1500-1600kcal
第一天（≈1590kcal）
早餐：
牛奶（1盒）250ml165kcal
全麦面包片（2片）80g200kcal
水煮蛋（1个）60g73kcal
上午加餐：
苹果（1个）200g100kcal
腰果30g170kcal
午餐：
烤鸡胸肉120g150kcal
清炒西兰花200g60kcal
糙米饭150g250kcal
下午加餐：
无糖酸奶150g135kcal
晚餐：
清蒸鱼150g130kcal
炒芦笋150g50kcal
红薯200g110kcal

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